`Не забравяйте грижата за себе си, само защото е Коледа`: Как да защитите психичното си здраве през празничния сезон

Докато Коледа е една от най-вълшебните време на годината, за доста хора това е и най-трудното време на годината.

Застъпникът на психологичното здраве Кийт Ръсел прикани хората да се грижат за себе си през празничния сезон, добавяйки, че постоянно има хора да говорите, без значение дали това е член на фамилията, другар или благотворителна организация за психологично здраве.

За тези с проблеми с тялото и храната може да бъде още по-трудно и това е нещо, с което господин Ръсел има опит, защото приказва намерено за битките си с телесната дисморфия, тревога и меланхолия.

Г-н Ръсел, който има подкаст за психологично здраве, наименуван The Endless Spiral, сподели, че спазването на рутина и практикуването на самообслужване е от решаващо значение за всеки над Коледен интервал, изключително тези, които се борят с психологични проблеми.

„ Ако страдате от безпокойствие, рутината е доста значима. Всичко, което за вас е грижа за себе си, е значимо да запазите.

„ Миналата година не беше добра Коледа за мен. Тази година съм в по-добро пространство и мога да правя оценка нещата доста повече. Мисля, че това, което може да помогне на доста хора, е да погледнат по-голямата картина и да си помислят: Коледа идва и си отива, само че здравето ви не, то остава с вас.

" Така че дръжте с каквото и да е самообслужване, което вършиме, без значение дали това е вървене, медитация, плуване, каквото и да е, не го захвърляйте единствено тъй като е Коледа. “

Г-н Ръсел също има вяра, че ръководството на упованията е от решаващо значение.

Със фамилиите дружно за по-дълго от нормално, споделяйки дребни пространства, постоянно може да възникне спор, без значение дали е за разлято пиво или игра на монопол.

Г-н Ръсел сподели, че слагането на граници може да помогне за отбягване на спор.

„ Поставянето на граници е значимо. Да имате няколко пайове с кайма няма да унищожи живота ви, само че казусът е, че когато сте в негативно пространство, може да си помислите, че ще го направи. Важно е да управлявате тези отрицателни мисли и да се опитате да ги хванете рано.

„ Наскоро някой ми даде паница с четири пайове с кайма. Помислих си „ о, боже мой “, само че тогава си споделих „ в случай че ги изядеш Кийт, това не е краят на света ". Не позволявайте на отрицателните мисли да се натрупват.

" Опитайте се да вършиме нещата умерено, управлявайте отрицателните си мисли и си дайте отмора. Ако желаете да си дадете няколко дни, с цел да ядете каквото желаете, направете го, само че въпреки всичко управлявайте грижите си за себе си през това време. Понякога е мъчно да се включите още веднъж към грижата за себе си, когато си вземете отмора от нея.

„ Някои хора лимитират храненията преди Коледа, съвсем умират от апетит и по-късно преяждат. Това може да докара до прекъсване на нещата и в действителност би трябвало да се заобикаля. Управлявайте и вашите упования. Ако имате хора в фамилията си, които се пробват да ви накарат да ядете повече, кажете им авансово: „ Слушай, желая да се успокоя и да не преяждам “.

„ Понякога това е най-хубавото нещо, което би трябвало да извършите, тъй като им пречи да се ядосат или да си помислят, че сте недодялан. Поставянето на граници и изразяването на вашите потребности доста по-добре може в действителност да помогне. "

Не сравнявайте себе си или вашата Коледа с никой различен. Вашата Коледа е вашата Коледа.

Празничният сезон може също водят до напън за другарство съвсем всяка вечер, нещо, което може да бъде непостижимо за доста хора.

Г-н Ръсел сподели, че няма нищо неприятно в това да се каже „ не “ на избрани неща и да се избират нощи за излизане и се социализирайте.

„ Когато поддържате връзка прекалено много, това от време на време може да ви накара да отхвърлите грижата за себе си. Понякога става въпрос за приоритизиране на себе си.

„ Можете да имате тактика за излизане за себе си, можете да отидете на събитие и да кажете „ Ще бъда тук за час или два и ще се прибера у дома тогава'.

„ Друго нещо е опитът за ограничение на обществените медии. Сравненията са огромна причина за злощастие, гледайки фотосите на хората в Instagram с съвършените дарове или идеалното семейство, само че в реалност всеки има своите проблеми. Не сравнявайте себе си или вашата Коледа с никой различен. Вашата Коледа е вашата Коледа.

„ Управлявайте мислите си. Мисля, че това е доста значимо, практикувайте признателност (разглеждайки по-голямата картина), ограничавайте обществените медии и практикувайте грижа за себе си. “